Лучшая мамочка
…любящая, обворожительная, успешная…

Эффективная гимнастика после родов

Опубликовано в Мамино здоровье

Гимнастика после родовВсем молодым мамам без исключения хочется  побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм. Если начать делать специальные комплексы упражнений сразу же после родов, то можно достичь поставленной цели уже через несколько месяцев регулярных занятий. Главное, нельзя резко увеличивать нагрузку и переутомляться, а также лучше разнообразить или менять комплекс время от времени.

Гимнастика после родов, описанная ниже, подходит для занятий уже в первые дни после родов, разумеется, предварительно нужно получить разрешение лечащего врача. Помните: никакой самодеятельности, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если вы будете выполнять упражнения в течение трех месяцев, то результат будет заметнее.

Выполняйте упражнения несколько раз в день, лежа на кровати по 10 раз каждое. Не спешите, делайте их плавно. Предварительно проветрите помещение, наденьте удобный спортивный костюм. Лучше всего заниматься после того, как вы покормили малыша грудью.

Предложенная гимнастика после родов поможет избавиться от варикозного расширения вен, укрепит мышцы живота и промежности, приведет ваше тело в тонус и зарядит вас энергией.

Лежа на спине

  1. Согните обе ноги вместе в коленях, стопы поставьте на постель. Руки положите вдоль тела, ладони на кровати. Выпрямляйте ноги, не разводя колени. Затем десять раз сильно сожмите пальцы ног и опустите.
  2. Выпрямляйте поочередно каждую ногу, выполняя движение стопой – носок на себя. Темп медленный.
  3. Обе ноги согните в коленях, стопы чуть расставьте, руки положите на нижнюю часть живота. Медленно вдохните носом, затем не торопясь выдохните ртом, при этом произнесите звуки: «ха», сильно втягивая живот. Выдыхая, ведите ладонями по направлению от лобковой кости к пупку. Не давите ладонями, а просто поглаживать руками низ живота.

Лежа на боку

  1. Выполняйте упражнение аналогично предыдущему, только повернувшись на бок.
  2. Положите голову, грудную клетку и таз на одну линию. Согните колени. Нижнюю руку согните в локте, ладонь положите под голову. Верхнюю руку отведите назад, согните в локте и обопритесь на кровать ладонью или кулаком на уровне пупка. Вдохните и приподнимите таз, опираясь при этом на кулак или ладонь. Выдыхая, вернитесь в начальное положение. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Стоя на четвереньках

  1. Подъемы стоп прижмите к полу. Выдыхая, выпрямляйте колени, распределите вес тела на ладони и подъемы стоп. Не прогибайтесь в пояснице, спина и ноги прямые. Вдохните и вернитесь в первоначальное положение.
  2. Расставьте колени на небольшое расстояние. Вдыхая, втяните живот, одновременно приподнимите левое колено и правую ладонь. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

После выполнения всех упражнений расслабьтесь и отдохните.

Почитать ещё:

Comments are closed.