Лучшая мамочка
…любящая, обворожительная, успешная…

Гимнастика после родов

Опубликовано в Мамино здоровье

Гимнастика после родовНачинать физическое восстановление организма нужно уже в первые несколько дней после родов. Ваше тело пережило огромный стресс и кто как ни вы должны вернуть его в прежнюю форму. Гимнастика после родов – отличное средство придать мышцам тонус, а себе обеспечивать скорейшее восстановление. Гимнастика после родов естественных и после кесарева сечения имеет существенные различия. Рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут Вашему телу принять прежние формы.

Гимнастика после родов: роды естественные

Уже в первые дни после родов выполняйте следующее упражнение. Лежа на спине втягивайте внутрь мышцы влагалища и заднего прохода, постарайтесь удержать такое положение несколько секунд, расслабьтесь. Такое же упражнение проведите со своим животом. Представьте, что хотите прижать его к позвоночнику. Со второй недели можно начинать упражнения с использованием ног. Сомкните руки над головой и по очереди поднимайте ноги так, чтобы дотянуться коленями до локтей. После этого выполните упражнение «велосипед». С 4-й недели нагрузки можно слегка увеличить и к «велосипеду» добавить повороты ног вправо и влево. Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота. С 6-ой недели можно выполнять упражнения для укрепления дна таза. Сидя, поместите локти между колен и постарайтесь развести колени при помощи локтей, при этом мышцами ног и таза пытайтесь сжать колени. Гимнастика после родов должна быть легкая и плавная, старайтесь избегать резких движений и берегите себя.

Гимнастика после родов: кесарево сечение

После кесарева сечения упражнения можно начинать также на следующий день, но они должны быть более щадящими, чем после естественных родов. После первого дня постарайтесь упереться ступнями в край кровати и приподнять таз и нижнюю часть спины, чтобы дать ей отдохнуть. Но ни в коем случае не нужно стараться выгнуться! Со второго дня нужно чаще вставать и пытаться ходить, но не долго. При любых сокращениях брюшных мышц (смех, кашель и др.), держите руки на животе. На пятый-шестой день проведите рукой по шраму и немного пощиплите его. Немного и очень осторожно «поиграйте» мышцами пресса. Если рана заживает хорошо и Вы проконсультировались с врачом, можете постараться поднимать ноги, поочередно и очень аккуратно. После полного заживления раны от кесарева сечения можете начинать обычные упражнения для послеродового восстановления.

Почитать ещё:

8 Ответа to “Гимнастика после родов”

  1. Машулька Says:

    Мне гимнастика после родов помогла подтянуть живот и справиться с женскими проблемами в постели. Мне повезло, что в роддоме в моей палате лежала девушка, которая научила всех делать упражнения. Это так важно, но непонятно почему нет в роддоме такой поддержки со стороны мед.персонала.

  2. Зюзя Says:

    Я столько лишних киллограммчиков набрала за время беременности, что гимнастика после родов была нужна мне как воздух. И главное, результат очень хороший. Ещё я бандаж одевала (обычный, послеоперационный), тоже здорово помог.

  3. Olympia Says:

    Гимнастика после родов обязательно должна иметь место. Моя сестра ходила на какие-то специальные курсы с мужем, где их учили различным упражнениям. Сочетали два в одном : тренировки мужа и занятия моей сестры)

  4. Flame Says:

    гимнастика после родов очень помогает прийти в форму, и не только на физическом, но и на психологическом уровне. Несложные физические упражнения поднимают настроение)

  5. Sveta Says:

    Нам еще в роддоме говорили делать гимнастику, мы лежали в палате и все велосипед крутили. Действительно, гимнастика после родов помогает женщине восстановиться.

  6. Aqvamarin Says:

    Гимнастика после родов – вещь просто необходимая. Нас в роддоме ей обучали специально. И не столько, чтобы вернуться к прежнему весу, а для того, чтобы избежать растяжек живота. Ну и для поднятия жизненного тонуса, разумеется. Движение – это жизнь)))

  7. Марина13 Says:

    нет, гимнастика после родов это конечно хорошо! но гимнастика после кесарева сечения…..
    знаете я после операции не то чтобы какю-то гимнастику делать- я встать просто не могла! такая боль была…а вы пощипать шов говорите…….

  8. Margosha Says:

    А я вот примерно такие упражнения делала: _http://community.livejournal.com/dvizhenie_zhizn/2738.html#cutid1 Всем советую, причем настоятельно ))