Лучшая мамочка
…любящая, обворожительная, успешная…

Как убрать живот после родов

Опубликовано в Мамино здоровье

Как убрать живот после родовДиастаз прямой мышцы – частое явление после родов, которое беспокоит женщин. Кожа на животе становится вялой и обвислой в результате того, что при вынашивании ребенка разошлись прямые мышцы живота. В результате большинство женщин после родов волнует  вопрос: Как убрать живот после родов? Для того чтобы сделать кожу живота подтянутой и гладкой, необходимы упражнения на укрепление длинных мышц. Но только одних физических упражнений может оказаться недостаточно, если у вас под кожей живота есть жировые отложения.

Итак, как убрать живот после родов? Сначала нужно понять имеет ли место диастаз прямой мышцы. Для того чтобы определить диастаз, надо лечь на спину, согнув колени. Ступни положите на пол. Поднимите голову и лопатки от пола, как при упражнении на накачивание пресса. Удерживая эту позицию (мышцы брюшного пресса напряжены), положите одну руку себе на живот на область ниже пупка. Слегка надавите на живот указательным и средним пальцами. Теперь попробуйте развести пальцы в стороны – вы должны чувствовать свои напряженные мышцы по обе стороны от мягкого места в середине. Если вы можете развести пальцы на ширину более чем в два пальца, то растяжение у вас есть, и необходимо делать некоторые специальные упражнения, чтобы избавится от этой проблемы.

1. Прилягте на спину, согнув колени, положите ступни на пол. Положив руки на живот, направьте кончики пальцев вниз, к лобковой области. Выдыхая, медленно поднимите голову (по возможности и плечи), одновременно вдавливайте пальцы, вынуждая вашу прямую мышцу соединиться.

2. Оберните туловище длинным полотенцем так, чтобы его концы оказались перед вами. Накачивая пресс, тяните концы навстречу друг другу к уровню пупка. Это упражнение тоже способствует соединению прямой мышцы.

3. Вновь лягте на спину с согнутыми коленями, положив ступни на пол. Выдыхая, медленно вытяните одну ногу так, чтобы почувствовать напряжение в области ниже пупка. Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох. Затем это упражнение повторите другой ногой.

Выполняйте эти упражнения 15 – 20 раз с двумя подходами.

В случае, если вы растяжения мышц не обнаружили, присутствие живота после родов говорит о наличии излишков жира под кожей. В этом случае, чтобы убрать живот после родов, помимо упражнений, попробуйте уменьшить употребление жиров и сахара увеличить количество свежих овощей и фруктов. Однако, к своему рациону нужно подходить очень внимательно, необходимо узнать после родов, что можно есть, а что нельзя. Кроме того, для улучшения пищеварения, пейте, по меньшей мере, 8 стаканов воды в течение каждого дня.

Почитать ещё:

Comments are closed.