Лучшая мамочка
…любящая, обворожительная, успешная…

Спорт после родов

Опубликовано в Мамино здоровье

Спорт после родовСпорт после родов – необходимая организму нагрузка после такого сильного потрясения, утверждают специалисты. Заниматься спортом врачи рекомендуют уже на 2-3 сутки после родов. Однако под спортом в этом случае следует понимать определенные упражнения, направленные на укрепление мышц живота и разработку таза и ног. Спорт после родов необходим каждой женщине, он помогает привести тело в прежнюю форму, а также в некоторых случаях снижает стресс и возможность появления послеродовой депрессии.

Далее опишем некоторые упражнения, которые врачи рекомендуют выполнять новоиспеченным мамочкам.

Упражнение №1. Лежа на спине, выполняйте сгибания и разгибания ног в коленях. Ступни при этом могут просто скользить по полу.

Упражнение №2. Исходное положение – то же, что и в упражнении №1. Обхватите руками бедра и медленно приподнимайте таз. Выполняя это упражнение, очень важно правильно дышать: на вдох – подъем таза, на выдохе – возврат в исходное положение.

Упражнение №3. Выполняется также лежа на спине. Это упражнение известно многим и носит название «ножницы». Выполняйте его не спеша, т.к. можете нанести травму своим еще не окрепшим мышцам.

Упражнение №4. Лежа на боку, медленно поднимайте ногу. Выполнив 5-10 подъемов, смените положение и поработайте другой ногой.

Стоит помнить, что мышцы брюшного пресса, а также ноги в большей степени нуждаются в укреплении. Поэтому тренировки после родов должны быть направлены именно на эти группы мышц.

Спорт после родов – отличное средство улучшить состояние Вашего тела. Однако не стоит чрезмерно нагружать свой организм изнуряющими тренировками. Занятия спортом после родов должны быть щадящими, но регулярными. Только при этих условиях Ваш организм сможет без осложнений вернуться в прежнее состояние.

Почитать ещё:

Comments are closed.