Лучшая мамочка
…любящая, обворожительная, успешная…

Упражнения для подготовки к родам-2

Опубликовано в Беременность и роды

Упражнения для подготовки к родамУпражнения для подготовки к родам направлены на укрепление тазовых мышц, а также на небольшую подготовку всего тела к такому огромному стрессу как роды. Начинать выполнять упражнения для подготовки к родам можно только с разрешения лечащего врача, который подскажет, какие упражнения Вам можно, а какие противопоказаны по состоянию здоровья.

Упражнения для подготовки к родам делят на:

- дыхательные – упражнения, которые помогут Вам научиться правильно дышать, и не хватать лихорадочно воздух во время родов.

- расслабляющие – помогут снять напряжение со спины и других мышц, и приведут Ваше тело в спокойной и расслабленное состояние;

- упражнения для развития выносливости;

- упражнения на тренировку мышц промежности и улучшения подвижности суставов.

Начинать упражнения для подготовки к родам лучше всего с дыхательной тренировки. Запомните, вдыхать нужно обязательно через нос, а выдыхать через рот. Попробуйте выполнить несколько таким вдохов и выдохов, дышать старайтесь медленно и размеренно. Выполнять дыхательные упражнения лучше всего сидя на стуле или стоя. Такие упражнения насытят Ваш организм кислородом.

Для укрепления области живота и таза, из положения стоя, ноги на ширине плеч, медленно опуститесь на корточки и продержитесь в таком положении 10-15 секунд. Ступни при выполнении этого упражнения должны быть плотно прижаты к полу. После нескольких подобных тренировок постарайтесь просидеть в положении на корточках 1-1.5 мин.

Для тренировки выносливости лягте на спину недалеко от стены и ногами «взбирайтесь» по стене вверх. Затем разведите ноги в стороны на столько, на сколько сможете.

Помните, что выполнять все упражнения для подготовки к родам нужно очень плавно и медленно. На поздних сроках беременности все Ваши движения должны быть максимально «укачивающими» и расслабленными.

Почитать ещё:

Comments are closed.