Лучшая мамочка
…любящая, обворожительная, успешная…

Упражнения для подготовки к родам

Опубликовано в Беременность и роды

Упражнения для подготовки к родамТазовое упражнение

Другое название этого упражнения – «чаша». Начинаем упражнение из исходного положения стоя, ноги при этом на ширине плеч. Положение рук зависит от Вашего желания: они могут быть на бедрах или обнимать живот. Максимально расслабьтесь – мягкие колени, спина не напряжена. В таком положении выполняйте покачивания тазом взад и вперед, а затем право и влево. При выполнении этого упражнения очень важно расслабить все мускулы и представить свой таз в виде чаши, которая наполнена водой. Цель этого упражнения – качать «чашу», не пролив при этом ни «капли воды».

Упражнение «бабочка»

Исходное положение – сидя на полу, соединив ступни вместе. Колени при этом разведены в стороны. Все тело нужно максимально расслабить, уделяя внимание только лишь внутренней стороне бедер. Спину держите прямо и раскачивайтесь вперед и назад. Выполнение этого упражнения можно синхронизовать с правильным дыханием: вдох – наклон вперед, выдох – наклон назад.

Поясничный массаж

Это упражнение помогает снять напряжение с поясницы, а также нормализировать кровоток ног. Для выполнения данного упражнения Вам понадобится фитнессбол. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на мяч. Находясь в таком положении покачивайте фитбол вправо и влево. Такое упражнение можно выполнять при малейшем чувстве напряжения в пояснице.

Я+партнер

Упражнение направлено на расслабление всего тела и тренировку внутренних мышц бедра. Сядьте друг напротив друга и соедините Ваши стопы. Возьмитесь за руки (при хорошей растяжке – за локти) и выполняйте наклоны корпуса вперед и назад. При этом, в начале Ваш партнер как бы тянет Вас на себя, затем уже Вы притягиваете его к себе.

Приступая к предродовым упражнениям, не забудь посоветоваться с Вашим гинекологом, возможно у Вас есть некоторые противопоказания.

Почитать ещё:

8 Ответа to “Упражнения для подготовки к родам”

  1. Елена Says:

    При подготовке к первым родам мне очень помогла гимнастика для беременных. Девочки! Уверяю, что физические упражнения облегчили и мои вторые роды!

  2. Vivastar Says:

    А вы не уточните на каком сроке беременности можно начинать делать эти физические упражнения для беременных?

  3. Светлана Says:

    Я, честно говоря, не делала ни какие физические упражнения для беременных… У меня была дикая нехватка кислорода, поэтому я все свое активное время прогуливалась по улицам, что тоже в какой-то мере упражнение )))

  4. Kustiks Says:

    Мне кажется, что если здоровье позволяет, то гимнастика для беременных поможет чувствовать себя бодрее и сильнее. А упражнения запомню на будущее:)

  5. Мария Says:

    Гимнастика для беременных мне не пригодилась, потому что постоянно была угроза преждевременных родов. Я боялась лишний раз пошевелиться.

  6. Aqvamarin Says:

    Беременность – все-таки не болезнь, поэтому гимнастика для беременных очень даже полезна. Физические упражнения для беременных очень тонизируют и способствуют хорошему настроению, помогают держаться в форме.

  7. annin Says:

    Гимнастика для беременных никогда лишней не была и не будет, просто у всех разный подход к упражнениям должен быть, все делать по мере своих сил, чтобы в радость.

  8. Мамам о детках Says:

    Vivastar, решение о том, когда начинать делать упражнения для беременных, зависит не от срока, а от состояния здоровья, поэтому прежде, чем начать, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.