Лучшая мамочка
…любящая, обворожительная, успешная…

Упражнения на релаксацию

Опубликовано в Мамино здоровье

Упражнения на релаксациюКак часто ритм современной жизни буквально выжимает из нас все силы и энергию. В конце дня мы часто ощущаем усталость, все чаще пребываем в плохом настроении, раздражаемся по мелочам. Конечно, такое состояние мало кого обрадует. Чтобы избавиться от подобных негативных проявлений современной жизни можно научиться делать упражнения на релаксацию, они позволят снять усталость и вернуть хорошее расположение духа.

Прежде чем начать выполнять упражнения на релаксацию найдите уединенное спокойное место, где Вас никто не потревожит, и Вы сможете максимально расслабиться. На пол постелите плед или гимнастический коврик, на котором будете делать упражнения. Лягте на спину, руки в стороны, ладони смотрят вверх, ноги выпрямите. Теперь Вы готовы выполнять упражнения на релаксацию.

Первое упражнение на релаксацию

Глубоко вдохните, затем сделайте медленный выдох. Ощутите, как ваше тело и разум освобождаются от накопившегося за день напряжения. Проделайте это упражнение три раза, после чего вернитесь к привычному типу дыхания.

Второе упражнение на релаксацию

Дышите также, как и в первом упражнении, при этом представляйте, что по Вашему телу – от ступней к голове – плавно пробегает волна. Эта волна освобождает Ваше тело от скопившегося в нем мышечного напряжения. Делайте это упражнение на релаксацию до тех пор, пока не ощутите полное расслабление тела. После этого вернитесь к привычному типу дыхания.

Третье упражнение на релаксацию

Дышите так, как обычно, в это время сосредоточьтесь мысленно на нижней части живота. Во время дыхания наблюдайте за его движениями: на вдохе живот должен подниматься вверх, как бы надуваясь, а при выдохе, напротив, опускаться, втягиваться.

Четвертое упражнение на релаксацию

Медленно и глубоко вдохните и также медленно выдохните. Сделайте это несколько раз. Во время дыхания вспомните ситуацию, в которой Вы были счастливы. Проживите мысленно этот момент еще раз, вспомните его во всех подробностях: восстановите в памяти ароматы, царящие тогда вокруг, звуки, освещение, слова, ощущения… Поймайте эти ощущения и представьте себе, что этот момент продолжается очень долго – час, два, пять, весь день… Постепенно растягивайте этот момент все дальше, представьте, что он продолжается до сих пор, и Вы находитесь все в том же счастливом состоянии. После того, как Вам удастся достигнуть этого ощущения, возвращайтесь к привычному типу дыхания, неспеша откройте глаза, полежите еще некоторое время спокойно, потом медленно поднимитесь.

Упражнения на релаксацию закончены.

Почитать ещё:

Comments are closed.